Đó giờ chưa ai viết hay đề cập thì hôm nay mình chia sẻ với các bạn vậy...
Đầu tiên khi bạn đã biết Macro, TDEE rồi thì phân ra 3 bữa chính cần nạp bao nhiêu macro mà đi chợ...
Tiếp theo chọn Protein, ví dụ bạn cần trong ngày 250g protein và trừ supp bạn uống hay snack bạn ăn thì bữa chính bao nhiêu gram protein thì nhân lên ra thịt cần mua...
Carb cũng vậy, cũng chia ra rồi nhân tổng số mà đi chợ. Tips hay ở chỗ: Carb nhanh sáng, carb complex sau tập và carb chậm trong ngày...
Fat ta ưu tiên nguồn fat tốt, chia sáng fat nhiều, tối fat ít... sáng fat nhiều do load kèm vitamin và khoáng.... tối kèm fat để đủ "source" boost test...
Rau xanh chọn loại nào luộc hay nướng bạn dễ ăn... thiếu vitamin nào chọn củ loại đó, muốn giảm cân hỗ trợ tốt thì lựa chọn xơ nào nhiều, độ hấp thụ nước cao "high water absorption" để no dai - clear dạ dày tốt bài tiết...
Công đoạn nấu, luộc không phải thần thánh, cuộc sống không phải có mỗi ức gà, tuỳ vào tầm tiền và gia vị bạn chọn, cắt muối là ngu, hạn chế đường tinh luyện và chọn các món thức ăn giữ nước được vì trong ngày hâm lại bằng microwave ăn vẫn ngon...
Cuối cùng điều chỉnh theo đường huyết và trao đổi chất theo giờ sinh học chứ không phải box nào cũng cùng 1 calories - dĩ nhiên khúc này mất tiền và không chỉ free Nói vậy ae tự hiểu đi ha... mình giúp tới đây thôi...
Đầu tiên khi bạn đã biết Macro, TDEE rồi thì phân ra 3 bữa chính cần nạp bao nhiêu macro mà đi chợ...
Tiếp theo chọn Protein, ví dụ bạn cần trong ngày 250g protein và trừ supp bạn uống hay snack bạn ăn thì bữa chính bao nhiêu gram protein thì nhân lên ra thịt cần mua...
Carb cũng vậy, cũng chia ra rồi nhân tổng số mà đi chợ. Tips hay ở chỗ: Carb nhanh sáng, carb complex sau tập và carb chậm trong ngày...
Fat ta ưu tiên nguồn fat tốt, chia sáng fat nhiều, tối fat ít... sáng fat nhiều do load kèm vitamin và khoáng.... tối kèm fat để đủ "source" boost test...
Rau xanh chọn loại nào luộc hay nướng bạn dễ ăn... thiếu vitamin nào chọn củ loại đó, muốn giảm cân hỗ trợ tốt thì lựa chọn xơ nào nhiều, độ hấp thụ nước cao "high water absorption" để no dai - clear dạ dày tốt bài tiết...
Công đoạn nấu, luộc không phải thần thánh, cuộc sống không phải có mỗi ức gà, tuỳ vào tầm tiền và gia vị bạn chọn, cắt muối là ngu, hạn chế đường tinh luyện và chọn các món thức ăn giữ nước được vì trong ngày hâm lại bằng microwave ăn vẫn ngon...
Cuối cùng điều chỉnh theo đường huyết và trao đổi chất theo giờ sinh học chứ không phải box nào cũng cùng 1 calories - dĩ nhiên khúc này mất tiền và không chỉ free Nói vậy ae tự hiểu đi ha... mình giúp tới đây thôi...